居家用品剛從國外回來的我可以說是人生地不熟,想買個東西又
不知道哪裡比較方便又能節省時間,還好跟朋友聊天的
時候有提到想購買ASUS UX303UB Ci5 NV940 輕薄獨顯筆電(玫瑰金)(UX303UB-0141B6200U玫瑰金)但又不知道哪裡買
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蚵仔麵線、三寶燒臘飯、焢肉便當、速食店大麥克餐、豬肉水餃搭配酸辣湯,你今天想吃哪一樣?康健雜誌評比上班族最常吃的12項外食,結果發現,最不健康的餐點前兩名為蚵仔麵線、超商麻醬涼麵。
這12項外食,包括「蔥燒豬排簡餐」、「三寶燒臘飯」、「焢肉便當」、「牛肉麵」、「豬肉水餃+酸辣湯」、「蚵仔麵線」、「滷肉飯組合」、「速食店大麥克餐」、「超商麻醬涼麵」、「超商奮起湖便當」及「素食便當」等。
「好食課食育團隊」專業營養師群逐一拆解餐點,計算各項營養素和六大類食物的份量,能否滿足身體所需的各種營養,標準為國人飲食現況熱量分配、每日飲食指南營養配置。
結果發現,12大外食的營養幾乎統統不及格,有的太油、不均?,有的是缺乏微量營養素。其中最不及格的是蚵仔麵線與超商麻醬涼麵,前者缺乏蔬菜類,後者缺乏豆魚蛋肉,營養素嚴重不足。
整體來說,這12項外食看似豐富,選擇性很多,但如果每天食用這些組合,則容易出現維生素、礦物質、膳食纖維等營養素不足,但熱量、油脂卻過多等問題。
「好食課食育團隊」專業營養師提供5個飲食小秘訣。首先,將白飯換成全穀或糙米,改善維生素B群和膳食纖維不足問題。其次為將堅果納入飲食習慣,例如將腰果、杏仁、開心果、葵花子當成點心,飲料可喝純黑芝麻飲品。
此外,外食族蔬菜攝取量普遍太少,建議應該「刻意點菜」。輔仁大學營養科學系主任駱菲莉推薦深色蔬菜,包括青花菜、空心菜、地瓜葉等深綠色蔬菜,以及茄子、紅鳳菜等紫色蔬菜。再者,外食餐後,應該至少吃一種當季盛產水果。
最後,由於外食選擇有限,如果這一餐不夠營養、不夠健康,下一餐就必須補回來,才能達到營養充足,且均衡的理想飲食。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
大陸綜藝節目《中國有嘻哈》自播出以來,屢屢成為話題,不僅評審吳亦凡已以一句「你有free style嗎?」掀起一股模仿熱潮。張震嶽與熱狗在海選時,嘴上總掛著「我覺得可以」、「我覺得不行」,甚至還會喊話節目導演:「糖糖先幫我記著!」成為熱門話題。昨(11)日張震嶽在臉書首次公開「糖糖」真面目,並引來許多網友前去朝聖。
張震嶽在臉書PO出與熱狗同框糖糖的合照,笑說「我跟狗哥在中國有西瓜不能沒有她」,並誇讚糖糖是個相當認真的人。許多網友也打趣模仿張震嶽語氣:「糖糖先發給他!」、「糖糖先記著。」更有人搞笑表示:「糖糖記性應該不錯!」
▲張震嶽(右)、熱狗在大陸《中國有嘻哈》擔任評審。(圖/NOWnews資料照)
「糖糖先幫我記著」的由來源自張震嶽與熱狗活動搶便宜在海選時,難免有意見不合的情況,此時張震嶽、熱狗就會請糖糖幫他們記下該選手,聽完其他選手後,再決定要挑選誰。但沒想到這句話竟然廣為流傳成為經典,所以張震嶽才會特別曬出同框糖糖的合照,讓粉絲一睹糖糖廬山真面目。
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