居家用品剛從國外回來的我可以說是人生地不熟,想買個東西又
不知道哪裡比較方便又能節省時間,還好跟朋友聊天的
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蚵仔麵線、三寶燒臘飯、焢肉便當、速食店大麥克餐、豬肉水餃搭配酸辣湯，你今天想吃哪一樣？康健雜誌評比上班族最常吃的12項外食，結果發現，最不健康的餐點前兩名為蚵仔麵線、超商麻醬涼麵。
這12項外食，包括「蔥燒豬排簡餐」、「三寶燒臘飯」、「焢肉便當」、「牛肉麵」、「豬肉水餃＋酸辣湯」、「蚵仔麵線」、「滷肉飯組合」、「速食店大麥克餐」、「超商麻醬涼麵」、「超商奮起湖便當」及「素食便當」等。
「好食課食育團隊」專業營養師群逐一拆解餐點，計算各項營養素和六大類食物的份量，能否滿足身體所需的各種營養，標準為國人飲食現況熱量分配、每日飲食指南營養配置。
結果發現，12大外食的營養幾乎統統不及格，有的太油、不均?，有的是缺乏微量營養素。其中最不及格的是蚵仔麵線與超商麻醬涼麵，前者缺乏蔬菜類，後者缺乏豆魚蛋肉，營養素嚴重不足。
整體來說，這12項外食看似豐富，選擇性很多，但如果每天食用這些組合，則容易出現維生素、礦物質、膳食纖維等營養素不足，但熱量、油脂卻過多等問題。
「好食課食育團隊」專業營養師提供5個飲食小秘訣。首先，將白飯換成全穀或糙米，改善維生素B群和膳食纖維不足問題。其次為將堅果納入飲食習慣，例如將腰果、杏仁、開心果、葵花子當成點心，飲料可喝純黑芝麻飲品。
此外，外食族蔬菜攝取量普遍太少，建議應該「刻意點菜」。輔仁大學營養科學系主任駱菲莉推薦深色蔬菜，包括青花菜、空心菜、地瓜葉等深綠色蔬菜，以及茄子、紅鳳菜等紫色蔬菜。再者，外食餐後，應該至少吃一種當季盛產水果。
最後，由於外食選擇有限，如果這一餐不夠營養、不夠健康，下一餐就必須補回來，才能達到營養充足，且均衡的理想飲食。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
大陸綜藝節目《中國有嘻哈》自播出以來，屢屢成為話題，不僅評審吳亦凡已以一句「你有free style嗎？」掀起一股模仿熱潮。張震嶽與熱狗在海選時，嘴上總掛著「我覺得可以」、「我覺得不行」，甚至還會喊話節目導演：「糖糖先幫我記著！」成為熱門話題。昨（11）日張震嶽在臉書首次公開「糖糖」真面目，並引來許多網友前去朝聖。
張震嶽在臉書PO出與熱狗同框糖糖的合照，笑說「我跟狗哥在中國有西瓜不能沒有她」，並誇讚糖糖是個相當認真的人。許多網友也打趣模仿張震嶽語氣：「糖糖先發給他！」、「糖糖先記著。」更有人搞笑表示：「糖糖記性應該不錯！」
▲張震嶽（右）、熱狗在大陸《中國有嘻哈》擔任評審。（圖／NOWnews資料照）
「糖糖先幫我記著」的由來源自張震嶽與熱狗活動搶便宜在海選時，難免有意見不合的情況，此時張震嶽、熱狗就會請糖糖幫他們記下該選手，聽完其他選手後，再決定要挑選誰。但沒想到這句話竟然廣為流傳成為經典，所以張震嶽才會特別曬出同框糖糖的合照，讓粉絲一睹糖糖廬山真面目。
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